Efter att ha suttit en hel dag, känns dina axlar och nacke stela som en bräda? Jonglerar barnomsorg och övertidsarbete nonstop, är du så trött att du knappt kan lyfta armarna? Många människor vänder sig till bastur för att "ladda om", men för att verkligen njuta av avkoppling utan misstag måste du behärska dess "know-how" - det handlar inte bara om att "svettas"; säkerhetsdetaljer är viktigare.
·
I. Bastu är mer än bara "värme" – dessa 3 fördelar kommer verkligen till undsättning
1. Snabb avlastning för stela axlar och nacke
Miljön med hög temperatur vidgar blodkärlen i hela kroppen, vilket påskyndar blodflödet. Den stramhet som byggs upp i dina axlar, nacke och nedre rygg från långvarigt sittande försvinner gradvis med svett. Efter att ha jobbat över en gång tillbringade jag 15 minuter i en bastu – min nacke, som var för stel för att vända, kunde plötsligt böjas lätt. Det fungerade bättre än 30 minuters massage.
2. En "djuprengöring" för din hud
När du svettas kraftigt tvättas olja på hudytan, damm i porerna och döda hudceller bort. Efter en bastu, när du rör vid ditt ansikte, kommer du tydligt att känna att det är slätt och mjukt (inte strävt). Senare, när du applicerar ansiktsvatten och fuktighetskräm, absorberas de snabbare - det är mer noggrant än att bara tvätta ansiktet med en rengöringsmedel.
3. Tyst öka vaskulär elasticitet
I bastun expanderar blodkärlen; efter att ha stigit ut drar de sig långsamt ihop. Denna upprepade "expansion och sammandragning" är som ett "lätt träningspass" för dina blodkärl. Håll dig till 1-2 pass i veckan, så kommer du att märka mindre kalla händer och fötter på vintern. Även enstaka ledvärk kan lindras lite.
II. Korsa inte dessa "säkerhetsröda linjer" – felaktig bastuanvändning skadar din kropp
Vem bör aldrig ta en bastu? Höga temperaturer utgör "dolda risker"
Personer med högt blodtryck, lågt blodtryck, hjärtinfarkt eller cervikal spondylos bör undvika bastu. Höga temperaturer kan orsaka plötsliga toppar eller blodtrycksfall och otillräckligt blodflöde till hjärnan, vilket kan leda till yrsel eller till och med svimning. De med kroniska sjukdomar som diabetes eller endokrina störningar bör också hoppa över det, eftersom det kan öka kroppens börda. Gravida kvinnor, svaga äldre människor och barn måste också undvika bastur – de är benägna att uttorka eller tappa kroppstemperaturkontrollen.
Överdriv inte – varken i varaktighet eller frekvens
Under bra dagar räcker det med 2 pass i veckan och varje pass bör inte överstiga 15 minuter. En gång tvingade någon sig själv att stanna i 25 minuter – deras hjärta bultade, de kämpade för att andas och de var tvungna att hålla i väggen för att gå ut innan de kände sig bättre. Om du känner ett rodnat ansikte och snabb andning under bastun, tuffa inte ut det – gå ut omedelbart och sitt en stund.
Återfukta "Före + Efter" - Vänta inte tills du är törstig
Drick en kopp varmt vatten (ca 200 ml) 10 minuter före bastun för att "förhydra" din kropp. Efter bastun, rör dig inte direkt - sätt dig ner och drick en kopp varmt vatten till. Du kan också dricka en liten mängd lätt saltvatten eller sportdrycker för att fylla på elektrolyter. Drick aldrig isdrycker, eftersom de kan irritera din mage. Applicera inte heller fuktgivande olja innan bastun – det kommer att täppa till porerna, fånga svett och få dig att känna dig kvav.
2 saker att undvika efter en bastu – annars är det slöseri och du kommer att lida
- Ta inte en dusch omedelbart: Direkt efter en bastu är det mesta blodet koncentrerat i huden och musklerna, vilket gör att mindre blod flödar till de inre organen och hjärnan. Att ta en kall eller varm dusch vid denna tidpunkt kan lätt orsaka yrsel och tryck över bröstet. Det rekommenderas att vänta 15 minuter – tills din kroppstemperatur sjunker och blodtrycket stabiliseras – innan du duschar.
- Blås inte kall luft på dig själv omedelbart: Dina porer är fortfarande öppna. Genom att blåsa direkt på dig själv med luftkonditionering eller en fläkt kan kall luft sippra in i din kropp genom porerna. Du kan bli förkyld nästa dag och dina leder kan lätt kännas ömma.
