Kan du dricka vatten i ett basturum?

I. Tre skäl till varför du måste dricka vatten i en bastu

• Fyll på vattenförlust och förhindra uttorkning: Kraftig svettning under en bastu minskar snabbt kroppens vatteninnehåll. Om den inte fylls på i tid kan mild uttorkning uppstå, manifesterad som törst, minskad urinproduktion, torr hud, etc.; i svåra fall kan det leda till yrsel, trötthet, hjärtklappning och till och med värmeslag. Dricksvatten fyller direkt på kroppsvätskor och upprätthåller kroppens vatten-saltbalans.
• Hjälper till med temperaturreglering och förbättrar bastueffekten: Tillräckligt med vatten gör att kroppen kan bibehålla normal svettning, och svettning är det främsta sättet att kyla ner sig under en bastu. Om vattnet är otillräckligt kommer svettning att minska, vilket hindrar kroppens värmeavledning, vilket inte bara minskar bastuupplevelsen utan också kan öka kroppens belastning på grund av överhettning.
• Skydda det kardiovaskulära systemet och minska kroppens börda: I uttorkat tillstånd ökar blodets viskositet, och hjärtat behöver arbeta hårdare för att pumpa blod, vilket lätt ökar trycket på det kardiovaskulära systemet. Speciellt för medelålders och äldre personer kan hydrering i rätt tid minska den kardiovaskulära risken som orsakas av ökad blodviskositet, vilket gör att kroppen kan fungera smidigare under bastun.

II. Potentiella risker med att inte dricka vatten eller felaktig hydrering

• Obehagssymptom orsakade av uttorkning: Mild uttorkning orsakar törst, trötthet och ouppmärksamhet; måttlig uttorkning kan leda till yrsel, illamående och snabba hjärtslag; allvarlig uttorkning kan framkalla värmekramper, värmeutmattning och till och med vara livshotande.
• Risk för elektrolytobalans: Svett innehåller inte bara vatten utan även elektrolyter som natrium, kalium och klor. Om endast en stor mängd rent vatten förbrukas utan att fylla på elektrolyter, kan elektrolytobalans uppstå, vilket orsakar symtom som muskelryckningar och trötthet, särskilt för dem som vistas i bastun under längre tid (mer än 30 minuter).
• Påverkar kroppsåterhämtningseffektiviteten: Efter en bastu behöver kroppen fylla på förlorat vatten och energi för att återhämta sig. Om vätsketillförseln inte kommer i tid kommer känslan av trötthet att vara längre, och till och med symtom som huvudvärk och muskelömhet, känt som "post-bastubesvärssyndrom", kan uppstå.

III. Rätt sätt att dricka vatten i en bastu

1. Återfukta i förväg: Det rekommenderas att dricka 200-300 ml varmt vatten 15-30 minuter innan du går in i bastun så att kroppen kan reservera vatten i förväg; under bastun, tillsätt 100-150 ml vatten var 10-15:e minut för att undvika att dricka en stor mängd vatten på en gång.
2. Lämplig vattentemperatur och mängd: Prioritet bör ges till varmt vatten vid 30℃-40℃. Undvik att dricka isvatten eller alltför kalla drycker, eftersom låga temperaturer kan stimulera gastrointestinala blodkärl att dra ihop sig, vilket kan orsaka buksmärtor och diarré; mängden vatten som förbrukas på en enda gång bör inte vara för mycket för att undvika att öka belastningen på magen, vilket leder till uppblåsthet och illamående.
3. Välj rätt typ av vatten: För kortvariga (inom 20 minuter) bastur, vanligt vatten eller mineralvatten kan drickas; om bastutiden är lång (mer än 30 minuter) eller svettuttaget är extremt stort, kan en lämplig mängd lätt saltvatten (tillsätt cirka 0,9 gram salt per liter vatten) eller sportdrycker konsumeras för att fylla på förlorade elektrolyter. Det är dock viktigt att undvika drycker med för högt sockerinnehåll för att förhindra att kroppens ämnesomsättning ökar.
4. Fortsätt återfukta efter bastun: Efter att ha lämnat bastun, fortsätt att återfukta i små mängder flera gånger och komplettera gradvis 500-800 ml vatten inom 1-2 timmar för att hjälpa kroppen att återställa vätskebalansen helt.

IV. Åtgärder för hydrering för speciella grupper

• Äldre människor: Äldre personer har en minskad uppfattning om törst och försummar lätt hydrering. Det rekommenderas att de aktivt återfuktar under påminnelse från familjemedlemmar eller personal. Mängden vatten som förbrukas kan reduceras på lämpligt sätt, men frekvensen av hydrering måste ökas.
• Barn och ungdomar: Barn har en högre andel vatten i kroppen och relativt sett större svettproduktion. Vätskeintervallet bör förkortas till en gång var 5-10:e minut, och mängden vatten som förbrukas varje gång bör kontrolleras till 50-100 ml. Sportdrycker bör undvikas för att förhindra överdrivet sockerintag.
• Gravida kvinnor, ammande kvinnor och patienter med kroniska sjukdomar: Dessa grupper behöver konsultera en läkare innan de går in i bastun. Om läkaren tillåter det, bör de välja varmt vatten för återfuktning, strikt kontrollera mängden vatten som förbrukas och bastutiden, och sluta omedelbart och återfukta om något obehag uppstår.

V. Slutsats