Som en populär hälsobevarande metod gynnas bastur av allt fler för sin förmåga att främja ämnesomsättningen och lugna kropp och själ. Men många människors förståelse för bastur stannar bara på ytan av "svettning för att avgifta". Felaktig drift kan istället belasta kroppen. Den här artikeln kommer att beskriva kärnkunskapen om basturum, från förberedelse och process till efterföljande vård, vilket hjälper dig att etablera en vetenskaplig förståelse för bastur.
1. Förstå först: kärnprincipen och vanliga typer av bastur
Grundprincipen för en bastu är att använda en miljö med hög temperatur (vanligtvis 40-60 ℃) i kombination med specifika medier (såsom turmalin, Bian-sten, saltkristaller, etc.) för att främja öppningen av hudens porer, påskynda blodcirkulationen och ämnesomsättningen, och därigenom utsöndra metaboliskt avfall från kroppen, samtidigt som muskelspänningen lindras och muskelspänningen förbättras.
Vanliga typer av basturum inkluderar främst:
- Turmalin basturum: Använder fjärrinfraröda strålar och negativa joner som emitteras av turmalin för att förbättra bastuns hälsobevarande effekt, och är för närvarande den mest vanliga typen;
- Saltbasturum: Använder naturliga saltkristaller som huvudmaterial. De negativa joner som avges av saltkristaller kan rena luften, och adsorptionen av salt kan hjälpa till att förbättra andningsproblem;
- Bian Stone Sauna Room: Genom den termiska effekten och mineralpenetreringen av Bian-sten reglerar den qi och blod och lugnar meridianer;
- Steam Sauna Room: Använder ånga som huvuduppvärmningsmetod, med hög luftfuktighet (vanligtvis 80%-100%), värmen är mjukare, lämplig för personer med torr hud.
2. Före bastu: Gör 3 förberedelser för att undvika obehag
Adekvat förberedelse är grunden för en säker bastu, särskilt för nybörjare som behöver vara uppmärksamma på följande punkter:
1. Självkontroll av fysiskt tillstånd
Innan bastun måste du bekräfta att du inte har några obehagssymptom. Om du är förkyld och har feber, yrsel och trötthet, hudskador, kraftigt menstruationsflöde etc. rekommenderas att avbryta bastun; gravida kvinnor, spädbarn och småbarn, personer med svåra hjärt-kärlsjukdomar (som högt blodtryck, hjärtsjukdomar), diabeteskomplikationer, svår astma och andra underliggande sjukdomar är strängt förbjudna att använda bastun.
2. Diet och hydreringsförberedelser
Du kan äta en lagom mängd lätt mat (som grönsaker, frukt, gröt) 1-2 timmar innan bastun. Undvik bastu på fastande mage (benägen för hypoglykemi och yrsel) och ät inte för mycket (vilket kommer att öka belastningen på mag-tarmkanalen); drick samtidigt 300-500 ml varmt vatten i förväg för att komplettera den stora mängd vatten som kommer att förloras under bastun, men undvik att dricka en stor mängd vatten på en gång.
3. Förberedelse av kläder och personliga föremål
Välj lösa, andningsbara och svettabsorberande bomullskläder och undvik kemiska fibermaterial (som inte är svettabsorberande och kan irritera huden); ta med dig en ren handduk (för att torka av svett) och en vattenkopp (för att fylla på vatten) så kan du förbereda ett par halkfria tofflor (golvet i basturummet är benäget att halka); kvinnor måste ta bort sin makeup (hög temperatur öppnar porerna, och resterande kosmetika kommer sannolikt att täppa till porerna) och ta av metallsmycken (hög temperatur kan leda till att metall leder värme och bränner huden eller reagerar med svett).
3. Under bastu: Bemästra 4 nyckelpunkter för säker bastuupplevelse
Under bastun kommer kroppen att befinna sig i en miljö med hög temperatur och hög luftfuktighet. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på kroppens reaktion hela tiden och följa principen om "gradvis framsteg och måttlighet":
1. Kontrollera tid och framsteg gradvis
Nybörjare rekommenderas att börja med 15-20 minuter, och kan gradvis utökas till 30-40 minuter efter anpassning. Den maximala singeltiden bör inte överstiga 60 minuter. Om du upplever yrsel, hjärtklappning, illamående, trötthet och annat obehag under processen måste du lämna bastun omedelbart, vila på en välventilerad och sval plats och komplettera med varmt vatten.
2. Fyll på vatten korrekt, små klunkar ofta
Mycket svettningar under bastun kommer att leda till förlust av kroppsvatten och elektrolyter. Det är nödvändigt att fylla på vatten i tid, men undvik att dricka i stora klunkar. Drick istället varmt vatten eller lätt saltvatten i små klunkar (som på lämpligt sätt kan komplettera elektrolyter). Drick inte isvatten, kolsyrade drycker, kaffe eller starkt te (vilket kommer att irritera mag-tarmkanalen och det kardiovaskulära systemet).
3. Behåll korrekt hållning och undvik ansträngande aktiviteter
Det rekommenderas att ta en sittande eller halvliggande ställning under bastun för att slappna av i kroppen. Gå inte runt, spring eller gör inte ansträngande övningar (vilket kommer att öka belastningen på hjärtat); du kan försiktigt torka av svetten på pannan och nacken, men gnugga inte huden hårt (gnuggning när porerna är öppna kommer sannolikt att skada hudbarriären).
4. Var uppmärksam på miljöanpassning
När du har gått in i bastun ska du inte närma dig högtemperaturområdet omedelbart. Du kan stanna vid dörren eller i ett område med lägre temperaturer i 3-5 minuter för att låta kroppen gradvis anpassa sig till miljön med hög temperatur; om det är många personer i bastun, var uppmärksam på att hålla ventilationen för att undvika syrebrist.
4. Efter bastun: Gör två viktiga saker för att konsolidera effekten
Vård efter bastun påverkar direkt den hälsobevarande effekten och kan även undvika kroppsförkylning eller obehag. Fokusera på följande två punkter:
1. Kyl ner långsamt och undvik att bli förkyld
Efter att ha lämnat bastun, gå inte omedelbart in i ett luftkonditionerat rum, blås kall vind eller ta en kall dusch (porerna är öppna i en högtemperaturmiljö, och plötslig kyla kommer att få kall qi att invadera kroppen, vilket sannolikt orsakar förkylningar och ledvärk). Du bör först vila i en normal temperaturmiljö i 5-10 minuter för att låta kroppstemperaturen sjunka gradvis, ta sedan ett varmt vattenbad (vattentemperaturen är helst 38-40℃), och badtiden ska inte vara för lång (10-15 minuter räcker).
2. Fyll på vatten och vila i tid
Efter bastun behöver du fylla på 300-500 ml varmt vatten igen, och du kan matcha en liten mängd lätt mat (som frukt, grönsaker, fullkornsgröt) för att komplettera energi och vatten; undvik ansträngande träning omedelbart, och det rekommenderas att vila i 1-2 timmar för att kroppen ska kunna återhämta sig helt.
5. Vanliga missförstånd: Undvik dessa felaktiga metoder
- Missförstånd 1: Ju mer du svettas, desto bättre → Kärnan i bastun är att främja ämnesomsättningen, inte bara "svettvolym". Överdriven svettning kommer att leda till uttorkning och elektrolytobalans, vilket kommer att skada kroppen istället;
- Missförstånd 2: Ju högre frekvens, desto bättre → Frekventa bastur kommer att hålla hudbarriären öppen under lång tid, vilket leder till torr och känslig hud. Det rekommenderas att göra det 1-2 gånger i veckan, med ett intervall på 3-5 dagar varje gång;
- Missförstånd 3: Sminka dig direkt efter bastun → Porerna stängs inte helt efter bastun. Att lägga på smink omedelbart kommer att orsaka att resterande kosmetika täpper till porerna, vilket leder till akne och finnar;
- Missförstånd 4: Bastu efter att ha druckit alkohol → Alkohol kommer att vidga blodkärlen, och bastuns miljö med hög temperatur kommer att ytterligare öka belastningen på det kardiovaskulära systemet, vilket sannolikt kan orsaka yrsel, hjärtklappning och till och med inducera hjärt- och kärlsjukdomar.
6. Sammanfattning: Vetenskaplig bastu, centrerad på "komfort"
Bastuns essens är en mild hälsobevarande metod, med kärnan av "måttlighet och komfort". Oavsett om du är nybörjare eller vanlig, måste du följa principerna om "tillräcklig förberedelse, kontrollerbar process och eftervård på plats", anpassa bastuns tid och frekvens efter din egen fysiska kondition och undvika missförstånd, så att bastun verkligen kan lugna kropp och själ och spela en hjälproll i hälsovården. Om du upplever ihållande obehag under bastun måste du söka läkarundersökning i tid.
